¡Prepárate para dar el primer paso hacia tu transformación! Si por fin has encontrado la motivación para dejar atrás el sofá y emprender el camino hacia la pérdida de peso, ¡te felicitamos!
Pero antes de lanzarte al gimnasio y someterte a una rutina extenuante, considera este valioso consejo: es posible que estés yendo demasiado rápido.
Según TJ Mentus, CPT, un entrenador personal certificado en Garage Gym Reviews, hay un ejercicio simple que destaca sobre los demás para comenzar tu viaje hacia un cuerpo más saludable: el power walking. Esta actividad, que consiste en caminar a paso ligero, puede realizarse en casi cualquier lugar y no requiere equipo especializado. Además, es de bajo impacto y no causa desgaste significativo en el cuerpo, lo que te permite recuperarte rápidamente y realizar caminatas largas diariamente.
Pero no tomes solo la palabra de un experto, hay una gran cantidad de investigaciones que respaldan la efectividad del power walking para quemar grasa.
Según Mentus, "el power walking coloca tu ritmo cardíaco en una zona donde la grasa es la principal fuente de energía, lo que significa que la mayoría de las calorías quemadas durante la caminata provienen de la grasa".
¿Cómo hacerlo? Mentus recomienda salir a caminar al menos 30 minutos al día. Sin embargo, si estás comprometido con perder peso, sugiere realizar dos caminatas de 30 minutos, una por la mañana y otra por la tarde o noche. Si 30 minutos te parecen demasiado, puedes comenzar con caminatas de 10 minutos e ir aumentando gradualmente la duración.
Para aprovechar al máximo tu caminata, inicia con cinco minutos rápidos, luego continúa con 20 minutos de caminata a paso ligero manteniendo tu ritmo cardíaco elevado. Finaliza con cinco minutos de enfriamiento, reduciendo gradualmente tu ritmo antes de regresar a casa.
Así que ya lo sabes, ¡el power walking puede ser tu mejor aliado en tu viaje hacia una vida más saludable y activa!